7 советов, как не поправиться во время беременности

Каждая будущая мама переживает по поводу набора веса во время беременности, а некоторые и вовсе бояться заводить детей из-за этого. Поправиться на 10-15 кг. во время беременности – это норма. После родов женщина приходит к своему прежнему весу, если во время беременности она питалась правильно и только здоровой пищей. Ведь от того, как питается мама, зависит здоровье будущего ребенка.

И для того, чтобы не набрать больше, чем положено следует придерживаться следующим правилам:

Полноценное питание. Не стоит прибегать к строгим диетам. Питаться нужно полезными и свежими продуктами. Лучше сделать меню разнообразным, ведь ребенку необходимы все витамины.

Не питаться за двоих. Многие беременные считают, что раз их уже двое, то и, следовательно, нужно кушать в два раза больше – это большое заблуждение. В первые месяцы ребенку не требуется дополнительного питания, только после 6 месяца беременности стоит съедать на 200 калорий больше обычного для роста малыша.

Свести к минимуму вредные продукты. К таким можно отнести любые разновидности фастфуда, жареные и жирные блюда, а также сладкое и выпечку. От этих продуктов малыш точно не вырастит, а вот будущая мама поправиться моментально. Стоит заменить жареное мясо на вареную курицу или рыбу, они содержат больше белка и полезных элементов. А если хочется сладкого, то лучше скушать свежие фрукты или сухофрукты.

Придерживаться к правильному рациону питания. Если постоянно одолевает чувство голода, в таком случае надо постараться кушать часто, но маленькими порциями. Выпивать достаточное количество воды, иногда люди путают чувство жажды с голодом. Также будет полезным иногда баловать ребенка различными кислородными коктейлями.

Внести в рацион каши. Это одно из сытных и полезных блюд. Стоит приучить себя по утрам завтракать кашей. Можно добавить в нее ягоды, фрукты, мед или орехи. Организм ребенка будет привыкать к здоровому вкусу еды.

Стараться заменять быстро усваиваемые углеводы на другие продукты. Например, макароны и картофель на полезные овощи, как кабачки, брокколи.

Взвешиваться. Отличный способ, чтобы следить за фигурой. Каждую неделю вставать на весы и делать выводы. Если вес ниже нормы – значит следует добавить в рацион больше продуктов, если выше – то стоит задуматься над тем, как скорректировать меню.

Помимо всего этого, не надо забывать про пешие прогулки на свежем воздухе. Лучше всего, заняться спортом для беременных – это поможет держать себя в форме и не перебрать в весе.

Полезные сайты:
Владислав Кочерыжкин
Частный инвестор. Финансовый консультант. Автор статей по финансовой грамотности. Консультирую по вопросам сохранения и преумножения накоплений бесплатно.
Получить консультацию

Добавить комментарий

Вам не обязательно заполнять поле email. Ваша почта является персональными данными, а нам они не нужны.