Диета и образ жизни для женщин после 50 лет

Диета и образ жизни для женщин после 50 лет

Женщины в возрасте тоже хотят быть молодыми и красивыми. Сбрасывая лишний вес, улучшается не только внешний вид, но и состояние здоровья. При избыточной массе тела у пожилых людей высока вероятность развития сахарного диабета, гипертонии, атеросклероза, опухолей и других опасных болезней. Однако после 50 лет замедляется метаболизм, поэтому похудеть будет сложнее, чем молодежи.

Правила похудения

Основная задача для женщин после 50 лет – вести здоровый образ жизни, правильно питаться, регулярно обследоваться у врача. При соблюдении этих правил можно добиться снижения веса и хорошего самочувствия.

В пожилом возрасте теряется эластичность кожных покровов. Чтобы кожа не свисала худеть надо постепенно. Стоит помнить, что при гормональном дисбалансе женщины полнеют. Но скинуть избыточные килограммы возможно, если подходить к похудению с умом.

Низкокалорийное питание после 50 лет запрещено. Рацион должен быть сбалансирован. В комплексе с диетическим меню нужно принимать витамины и микроэлементы. Принимать пищу рекомендуется медленно, тщательно ее пережевывая.

Максимально допустимое количество сброшенных килограмм – до 1 в неделю. Главное – должен быть положительный настрой.

Запрещенные продукты

Для того чтобы питание было полноценным нужно отказаться от фастфуда, жирного, жареного, копченого, соленого. Причем исключить эти продукты не на время диеты, а навсегда. Запрещено употреблять алкоголь, кофе. Из рациона необходимо исключить мучное, сладкое, там содержится большое количество углеводов.

Особенности диетического питания

60% рациона должна составлять растительная пища, в которой содержится много витаминов группы В, А, Е, РР. Питаться надо часто, маленькими порциями. Пить жидкость лучше через полчаса после приема пищи.

Основу меню должно составлять рыба и другие морепродукты, мясо птицы, индейка.

Спорт для женщин в возрасте

Когда женщина полностью отказывается от физических упражнений, она начинает набирать лишний вес. Поэтому спорт обязательно должен присутствовать в жизни, но нужно избегать перегрузок и подбирать умеренные нагрузки.

Упражнения выбираются после посещения врача, в зависимости от состояния здоровья и количества лет. Обычно предпочитают пешие прогулки. Это не только полезно, но и приятно, а также улучшает настроение.

Меню

Будет лучше, если рацион составит диетолог. Чаще используется диета на 7 и 30 дней. Недельная – помогает сбросить до 3 кг. В комплексе с правильным питанием должны быть регулярные спортивные тренировки.

Ежедневный рацион включает в себя 5-разовое питание. Разрешается есть овсянку, фрукты (яблоки, груши, виноград, цитрусовые, бананы), картошку, винегрет, йогурты, кефир, рыбу, омлеты, рис, натуральные соки, котлеты из курицы, простоквашу, овощи (кабачки, огурцы, помидоры), сырники, супы. Можно пить зеленый чай, томатный сок, чистую негазированную воду.

Диетического питания на месяц допускается придерживаться долго, даже всю жизнь. Составить рацион можно самостоятельно или с помощью диетолога. Продукты используются те же. Их можно комбинировать на свое усмотрение. Питание должно быть дробное, 5-6 раз в сутки.

Популярные диеты

Существует методика Маргариты Королевой. Она заключается в дробном питании 5-6 раз в день, большом употреблении жидкости. Разрешается употреблять небольшое количество сдобы и сладостей, но до обеда. Последний прием пищи должен быть до 18:00. Такая методика бывает на 7, 9 дней.

Похудение от Елены Малышевой подходит для женщин любого возраста. Питание сбалансированное. Потеря лишних килограмм происходит постепенно, но результат сохраняется надолго. Длительность диеты составляет 2-4 месяца. Правила те же: много спать, заниматься спортом, правильно питаться, радоваться жизни. Для ленивых людей, которые не хотят готовить еду, существуют специальные наборы. Там находится уже готовый комплекс продуктов, нужно только разогреть.

Питьевая диета

Методика заключается в том, что рекомендуется выпивать негазированную воду в количестве до 2 литров, а также перед каждым приемом пищи по 1 стакану. Это способствует появлению чувства насыщения, благодаря чему человеку не хочется съедать так много.

Этот метод похудения используется в комплексе с правильным питанием, исключением запрещенных продуктов, занятиями спортом.

Прием препаратов для похудения

Существует много различных препаратом, в том числе и в капсулах, специально разработанных для женщин в возрасте после 50 лет. Они входит в группу биологически активных добавок для пожилых людей. Помогают сбросить лишний вес, содержат витамины и микроэлементы. Можно применять в период менопаузы, чтобы легче его пережить.

Эти препараты должны использоваться в сочетании с правильным образом жизни. При регулярности употребления помогает похудеть за месяц на 4 кг.

Гречневая

Такая диета популярна. Но чтобы питание было сбалансированным, в ежедневном рационе должна присутствовать не только гречка, но и другие разрешенные продукты. Можно добавлять кефир, йогурт, яйцо, мясо, рыбу, овощи и фрукты.

Питание – 5 раз в сутки. Перебранная гречка заливается на ночь водой и накрывается крышкой.

Прекращение диеты

Лучший вариант, если женщина будет питаться правильно постоянно. Нельзя после прекращения диеты начинать с удвоенной силой есть всё подряд. Объем порций и калорийность увеличивать медленно.

Если соблюдать все правила питания, то можно сохранить результат похудения и здоровье.