Эмоциональное выгорание в декрете

Узнав о беременности, как правило, женщины начинают активно готовиться к родам. Курсы для беременных, техники дыхания в родах, выбор роддома… Все мысли и действия женщины направлены на кульминационную точку всей беременности – роды. В редких случаях будущие мамы берут курсы ухода за новорожденным, кто-то тщательно обустраивает детскую комнату.

И вот настаёт этот долгожданный день – малыш появляется на свет. Праздник жизни, подарки, поздравления, красивые пелёночки и весёлые погремушки. Проходит несколько дней или недель. Ребёночек в этот период чаще спит, мама суетится вокруг него, окрылённая чудом рождения и гормонами. А потом вдруг откуда-то изнутри в голову приходит мысль о том, как было «до», каким красивым и подтянутым было тело, как здорово было принадлежать самой себе целиком и полностью.

На руках в этот момент разрывается от крика и коликов младенец, домашняя футболка вся в пятнах от молока, в доме нет нормальной еды. Красивая детская превратилась в комнату, усыпанную пеленками и салфетками, а ребёнок там и вовсе не появляется, ведь хочет спать у мамы на ручках.

Безусловно, такая картина встречается далеко не у каждой мамы. Многое зависит не только от поведения младенца, но и от того, в каком состоянии женщина пришла к своей новой роли «мама». Ведь информационное пространство действительно мало внимания уделяет тому, что материнство не всегда так привлекательно, как это транслируется в социальных сетях и фильмах.

Эта несостыковка сбивает с толку молодых мамочек, не оправдывает их надежд на счастливое материнство, занижает самооценку и вселяет мысль «со мной что-то не так, я плохая мама». Хотя на самом деле не бывает плохих мам, бывают не подготовленные или те, кто подошёл к родам морально уставшим.

Поэтому сейчас наиболее продвинутые школы мам стараются вместить в свои курсы темы, направленные на эмоциональную стабильность.

Таким образом беременные женщины не только получают представление о том, какие состояния их могут ждать после родов, но и узнают, как лучше проживать беременность, чтобы прийти в роды психологически устойчивыми. В рамках такой подготовки может быть совет по составлению списка любимых занятий. Это делается для того, чтобы в момент усталости взглянуть в него и вспомнить какую-нибудь мелочь, которая позволит вновь почувствовать себя собой, улыбнуться и пойти дальше стирать пеленки и менять подгузники.

Это может плей лист вдохновляющих песен, любимое занятие в виде рисования или пения, чашка мятного чая или прогулка по лесу. В беременность такие списки могут казаться ерундой, но по факту многих уставших мамочек это очень выручает после рождения ребёнка.

Ещё одним бонусом для поднятия настроения может стать секрет записи положительных моментов за день. Ведь день мамочки зачастую похож на день сурка, в котором не просто заметить что-то хорошее, оно просто ускользает из внимания среди бытовых забот. Поэтому стоит уделить пару минут в день перед сном или ранним утром и записать хотя бы три приятных момента за день. Это поможет реально оценить свои будни и начать фокусироваться на хорошем, забывая про сложности.

Если говорить о работе с телом, о физиологии, то есть смысл расписать себе лёгкие упражнения из серии зарядки или растяжки. Можно просто подготовить подборку видео с занятиями. Физическая активность заставляет мозг вырабатывать гормон счастья, поэтому эмоциональный фон так выравнивается намного успешнее, чем от съеденной шоколадки.

И, напоследок, надо напомнить о том, что всем молодым мамам необходима помощь. Хотя бы минимальная, ведь некоторые детки могут быть настолько зависимы от мамы и требовательны, что даже горячий душ может стать роскошью.

Если не получается побыть в одиночестве, отдав ребёнка няне или бабушке, то можно просто приглашать кого-то к себе в гости. Общение с «нормальными» людьми отвлечёт от грустных мыслей и вернёт к жизни. Поэтому предупредить заранее о такой помощи пару подруг будет не лишним. А ещё лучше не стеснятся попросить их принести с собой готовой еды.

Это очень простые действия, о которых действительно важно задуматься в беременность. Они помогут поддержать своё эмоциональное состояние, от которого в последствии будет зависеть и настроение малыша. Ведь он будет чувствовать свою маму, как никто другой.