Как меньше курить и обуздать вредную привычку

Практически у каждого курильщика в жизни возникает желание бросить пагубную привычку. Существует огромное количество способов обуздать ее. Кто-то пользуется заменителями никотина в виде жвачки или спреев, кому-то помогают психологические способы, а кто-то обращается к специалистам. Избавиться от привычки возможно и от человека необходимо лишь желание.

Как курить меньше

Первым этапом перед избавлением от привычки является сокращение количества выкуриваемых за день сигарет. Это помогает избавить организм от никотиновой зависимости. Снижение потребляемого никотина позволяет плавно, без стресса, избавиться от курения. Способ работает, когда человек поставил себе цель и планомерно следует ей.

Один из вариантов курить меньше – ввести в привычку систему отсрочек. Если возникло желание закурить, необходимо дать себе отсрочку в 10-15 минут. За это время можно выпить чашку чая, заняться делами, уйти в другое место, где курить нельзя. Обычно после отсрочки желание курить не исчезает, но человек в пересчете на сутки потребляет никотина меньше. Можно во время отсрочки воспользоваться заменителем сигареты, например, пожевать жвачку или использовать специальный спрей. Тогда желание выкурить сигарету не возникнет.

Еще один действенный способ курить меньше – заменить привычные сигареты на более легкие. Не стоит сразу переходить на самые легкие. Можно сначала использовать чуть менее крепкие, чем обычные. В конечном итоге, постепенно снижая крепость, курильщик доходит до того, что потребляет очень мало никотина и курения становится лишь поведенческой привычкой. От нее избавиться проще. Достаточно лишь немного поменять распорядок дня или побеседовать с психологом.

Как избавиться от привычки

Существует много способов бросить курить совсем. Они делятся на радикальные и психологические. К психологическим вариантам относят: посещение психотерапевтических сеансов, чтение специализированной литературы и самовнушение. На сеансах человеку внушаются аспекты вреда, демонстрируются последствия и выявляются причины возникновения пагубного пристрастия. Способ отлично действует, и с его помощью избавились от привычки миллионы людей.

Самовнушение – способ действенный, но у человека должна быть серьезная мотивация, чтобы он начал практиковать его. Специализированная литература помогает в борьбе с пристрастием. Ее издают психологи или люди, которые удачно использовали определенную стратегию избавления от пристрастия. Мировым бестселлером стало издание Алена Карра, которое позволяет человеку осознать всю бесполезность и глупость привычки.

К радикальным способам относят бросание привычки раз и навсегда, без снижения и психологических бесед.

Психология привычки

Поведенческая привычка – это часть жизни человека и не так просто от нее избавиться. Человек имеет привычку курить, если его окружают определенные обстоятельства. Стоит их изменить и привычка окажется под контролем. Например, если человек привык на работе общаться с коллегами в курилке, то стоит изменить время встречи, например, в обеденной зоне за чашкой зеленого чая или на сборе в курилке выкуривать не сигарету, а ароматный пар из специального прибора. Иногда человек курит, чтобы отвлечься от повседневных дел. Монотонная работа приводит к тому, что хочется сделать перерыв и закурить. В такой ситуации может помочь чай, фрукт или конфета.

Многие люди после избавления от зависимости сталкиваются с проблемой возникновения лишнего веса. Это происходит в первые несколько месяцев после избавления от пагубного пристрастия. Человеку необходимо чем-то заполнить освободившееся время, и он начинает есть чипсы, конфеты или семечки. В стрессовые периоды потребление перекусов увеличивается, поэтому их, также как и перекуры, потребуется регламентировать, постепенно снижая количество.

Автор поста: Админ сайта
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться статьёй с друзьями и не забудьте её оценить


Вам может быть интересно почитать: