Как в домашних условиях научиться садиться на шпагат

Как в домашних условиях научиться садиться на шпагат

Чтобы сесть на шпагат в домашних условиях, нужно использовать одну из техник, которая подойдет лично вам. В интернете есть масса видео, готовых программ, а также фотографий упражнений. Просто выберите тренера, который вам больше нравится, и используйте его методику. Мы же поговорим об универсальных советах, которые помогут при любой программе ускорить процесс и сделать его более эффективным в домашних условиях.

Занятия только на разогретые мышцы

Начинать занятия нужно с разминки — чтобы разогнать кровь и разогреть мышцы. Так они станут более эластичными. Если пропустить этот этап, значительно повышается вероятность травмы и понижается эффективность всех упражнений.

Разогреваются перед тренировкой разными способами. Это приседания, махи ногами, легкий бег, прыжки. Лучше всего выбирать упражнения, в которых хорошо задействованы ноги. Потратьте на разминку 10—15 минут — и ваше тело будет готово к восприятию последующих нагрузок.

Не терпите серьезную боль

Огромное заблуждение у многих связано с тем, что садиться на шпагат нужно превозмогая себя. Это неверно и даже опасно. Сильные болевые ощущения могут предшествовать травме, после которой вы долгое время даже не сможете нормально ходить.

При правильном выполнении упражнений могут быть легкие неприятные ощущения, но не более того. Если что-то «стреляет», «режет» и т. д., откажитесь от занятий либо снизьте нагрузку.

Не торопите себя

В интернете очень часто можно найти программы, в описании к которым вам обещают, что шпагат будет освоен за месяц, два, а то и за 10 дней либо неделю. Рекомендую не держать такие цифры в голове и настраиваться на более долгую работу. Вполне возможно, что ваша природная гибкость позволит освоить эту способность быстро, но очень многим людям требуется гораздо больше месяцев. Есть случаи, когда ученики садятся на шпагат в течение года, но зато делают это ювелирно в плане техники и с максимальной пользой для здоровья.

Работайте со всеми мышцами, про которые говорит тренер

При шпагате в работу включаются самые разные группы мышц — в том числе и на спине, на животе. Не нужно думать, что ваша задача — это только растянуть мышцы на ногах, да и то лишь определенные. В данном случае придется поработать над разными участками тела, поэтому не отбрасывайте рекомендованные упражнения только по той причине, что они кажутся вам бесполезными.

Помните о технике безопасности

Если вы занимаетесь в скользкой одежде и обычных носках на скользящей поверхности, это тоже может обернуться травмой. При таких условиях тяжело удержать собственный вес ногами — они разъедутся — и вы повредите мышцы. Выполняя упражнения на шпагат, всегда имейте какую-то нескользкую опору — например, гимнастический коврик.

Найдите для себя оптимальное соотношение занятий и отдыха

Еще одна распространенная ошибка новичков — ежедневные занятия. А некоторые умудряются заниматься и по два раза в день, думая, что таким образом быстрее достигнут необходимого результата. Этого делать нельзя ни в коем случае. Наши мышцы должны как работать, так и отдыхать, регулярно восстанавливаться. Вот почему лучше всего заниматься три раза в неделю (по одному часу). Если же вы чувствуете, что этого вам мало, максимально насыщенный график занятий предполагает тренировки через день.

Стоит ли делать растяжку только для шпагата

Все зависит от ваших целей, но опытные люди рекомендуют уделять внимание растяжке в целом. Если вы будете делать упражнения на руки, спину и вообще разные группы мышц, вы в принципе станете более гибким человеком — с красивой походкой, уверенной осанкой. В этом случае результаты конкретно по шпагату отодвинутся во времени, но зато в целом эффект будет гораздо лучше. Более того, общая растяжка — это прекрасное решение для здоровья, хорошего самочувствия.