Профилактика бессонницы: простые методики

Профилактика бессонницы: простые методики

Статистически более трети всех взрослых людей страдают периодической бессонницей. Обычно она проявляется в виде проблем с засыпанием. Последствия такого нарушения вызывают различного рода негативные эффекты, в виде понижения работоспособности, уменьшения психического, умственного и мышечного тонуса, ухудшается общий иммунитет организма.

Такие симптомы легко обратимы, и могут лечиться самыми простыми на первый взгляд способами.

Обычно бессонница вызвана мышечной усталостью и перенапряжением. После дневной активности обычно врачи советуют перед сном не заниматься ничем в течении полутора-двух часов. Это не всегда выходит, и для быстрого снятия перенапряжения поспособствует упражнения которые еще раз задействуют мышцы, но уже на короткий промежуток времени. Достаточно в положении лежа просто сжимать и разжимать мышцы, но при этом не двигая ноги или руки. Такие резкие, внезапные «движения» позволят сбросит перенапряжение, так же, такое чередование расслабления и напряжения вызывает психологически сонливость. Начинать необходимо с ног, плавно переходя к торсу и к плечам.

Настройка дыхания так же действует расслабляюще на мышцы. Данная методика основана на дыхательной тренировке йоги. Техника следующая. Вдох, медленный – растянутый на 3-5 секунды, необходимо дышать через нос. Задержка, задерживаем не на долго, от 5 до 10 секунд. Плавно выдыхаем, так же растягивая как и вдох. Повторяем в течении нескольких минут. Обычно такое упражнение выполняют находясь в сидячем положении, но при проблемах со сном советуют выполнять в положении лежа.

Согревание частей тела. Тепло благоприятно сказывается на состоянии организма. Обычно перед сном врачи советую принимать теплую ванну или душ. Теплая вода снимает мышечное напряжение, при этом так же снижая кровяное давление. В душе так же струи воды действуют как массаж для тела. При таком методе так же стоит знать, что помещение для сна так же должна быть теплой. И после согревания нельзя выходить в прохладные помещения.

Как стать акционером и получать дивиденды?

Имея всего 30 000 рублей любой гражданин РФ может покупать акции крупных компаний и получать процент от их прибыли в виде дивидендов. Стать акционером Газпром, Лукойл или Сбербанк может каждый. Достаточно открыть счет, пополнить его и купить желаемые акции.

В случае если у вас мерзнут ноги во сне, необходимо перед сном согреть только их. Или надеть перед сном теплые носки или положить грелку.

И так же не стоит забывать о массаже перед сном. Обычно чаще всего устают ноги и спина. Помассируйте перед тем как ложиться спать ноги, шею и плечи. Это позволит расслабиться и спокойно найти удобную позу для сна.

Автор поста: Админ сайта
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...


Вам может быть интересно:
Подпишитесь на нашу рассылку