Разгрузить голову: три эффективных упражнения

Регулярные эмоциональные и физические нагрузки, внушительный объем различной информации, слишком высокие требования приводят к состоянию, называемому в народе «взрыв мозга». Чтобы избежать серьезных последствий, связанных с психическим состоянием и в общем со здоровьем, мозгу нужно давать отдохнуть, перезагрузиться. Для кого-то достаточно прогуляться одному, чтобы никто не мешал, другому лучше доверить переживания бумаге.

Фраза «Не могу вообще ни о чем думать» для буддиста является оптимистичной, а для обычного современного человека чуть ли не трагической. Темп нашей жизни приводит к тому, что у нас в прямом смысле не получается нормально думать. Мозг человека отказывается работать в этом направлении. Негативное воздействие на нас могут оказывать и личные мысли. Избавиться от них, как показывает практика, совсем не легко. И если подобное положение вещей переходит в разряд постоянных, закономерных, появляется чувство вины, тревоги, собственной несостоятельности и никчемности. Ни к чему хорошему это не приведет.

По мнению психологов, описанное состояние, когда человек находится «на грани» — это умственная интоксикация, спровоцированная повышенным количеством информации и негативным мышлением. Аналогичная ситуация возникает в случае с физической интоксикацией, вызванной приемом некачественной пищи или большого количества лекарств. Постоянная хроническая усталость оставляет свой отпечаток на способности мозга воспринимать любую, даже очень важную и нужную информацию. Режим его функционирования нарушается. Исправить ситуацию куда проще, чем при отравлении. Просто надо дать себе и мозгу отдохнуть. Исчезнет усталость, уйдут плохие мысли, пройдет стресс.

Пройти процедуру умственной детоксикации может абсолютно каждый человек. И в этом ему помогут три несложных, но действенных упражнения.

Выплеснуть отрицательные мысли

Еще несколько десятилетий тому почтовые письма являлись основным средством для общения, если не считать звонков по телефону. Но письмо можно написать и не конкретному адресату, а даже самому себе. Оно выступает в роли своеобразного зеркала, во время обращения к которому человек учится находить компромисс с самим собой и выход из некоторых проблемных ситуаций. Уже много лет письмо используют, как инструмент для развития собственного «Я» и роста себя как личности. Это отличный вариант отпустить то, что было, построить то, что есть, и быть готовым к будущему.

По словам Доминика Водуазе (известного терапевта) письмо является нитью, ведущей к душе. Благодаря ему мы получаем помощь на пути к определенным эмоциям, необходимым в том или ином случае. Все зависит от того, что происходит на данном этапе в жизни. Благодаря карандашу и бумаге за непродолжительный период времени мы можем убрать из головы ненужные, вредные мысли.

Первое упражнение

Попробуйте взять бумагу и ручку или карандаш и начать писать. Нет необходимости задумываться о том, что вы излагаете или об оценке написанного. Выбросьте из головы то, насколько правильно сформулированы предложения и вообще не думайте, что главной целью выступает приведение в порядок мыслей. Просто выплескивайте слова, все до единого, которые приходят на ум, на чистый лист. После того, как лист будет исписан, закройте на минуту глаза и сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Потом посмотрите на рукопись и спросите себя «Что именно я хотел/хотела донести до себя написанным?»

Пойти на прогулку

Многие философы, жившие на нашей планете в разные времена, проверили на себе, насколько благотворными являются прогулки пешком. Кант совершал свои променады в садах Кенигсберга, Генри Торо шел на прогулку в лес, не упускал возможности попутешествовать пешком и Жан-Жак Руссо. Подобные походы помогали найти вдохновение. Секрет здесь прост. Медленная ходьба — прекрасный способ вытеснить из головы все паразитирующие мысли. Полезна в данном случае не ходьба как таковая, хотя она оказывает на здоровье положительное действие, а созерцание окружающего мира.

Гуляя по лесу, парку, полю, малолюдным зданиям (например, монастырям и церквям), человек концентрирует свое внимание на том, что его окружает. Это могут быть цветы, различные кустики, молодые и вековые деревья, травы, огромные колонны и так далее. Мы делаем глазами одинаковые движения, благодаря чему происходит синхронизация обоих мозговых полушарий. Нервные замки, образовавшиеся в результате навязчивости идей, нерадужных мыслей и постоянного эмоционального напряжения, снимаются. В итоге функциональность нервной системы нормализуется.

Это открытие сделала Френсин Шапиро — психолог из Америки, внедрившая EMDR-терапию (методика ДПДГ). Разработан метод после лесной прогулки приблизительно двадцать лет тому назад. То есть, сеанс ДПДГ можно пройти и в естественных условиях, заменив его обычной пешей прогулкой по лесу.

Второе упражнение

Найдите в своем плотном графике минут двадцать времени и сходите прогуляться, пусть даже и по собственному району. Не торопитесь и не замедляйтесь. Пройдите спокойным шагом. На протяжении двух минут сфокусируйте внимание на собственном дыхании. Оно должно быть спокойным и глубоким, а диафрагма расслаблена. Все остальное, кроме вдоха с выдохом, отложите на потом, не задумывайтесь ни о чем. Простое физическое упражнение даст возможность снять внутреннее напряжение. Продолжайте двигаться и не крутите головой, смотрите на окружающий пейзаж, детали, будто никогда не видели их раньше. Спустя немного времени вы поймете, что все негативные мысли потихоньку уходят.

Раз и навсегда избавиться от плохих мыслей

Постоянно вращающиеся в голове негативные мысли находятся не только в сознании человека, но и в его теле. Подобные размышления, появившиеся в результате сложных жизненных обстоятельств, конфликтных ситуаций, эмоционального шока, практически всегда сопровождаются не очень приятными ощущениями в том числе физического характера, о которых не хочется вспоминать.

Если не приложить усилия и вовремя не избавиться от такого состояния, то спустя какой-то промежуток времени появятся достаточно серьезные физические и психические нарушения. Поэтому нужно собраться с силами и «вытолкнуть» весь негатив из себя наружу.

Третье упражнение

Составьте перечень того, что делает мысли мрачными, на бумаге. Вспомните каждую неприятную мелочь, от которой не удалось избавиться и забыть, например, ссора с близким человеком или другом, разногласия с любимым/любимой, конфликты, неприятные отклики и замечания со стороны коллег и так далее. По пунктам распишите все отрицательные события, произошедшие в вашей жизни в течение последних трех месяцев. Имеются в виду не только крупные, но и мелкие неприятности, сидящие в сознании как занозы, те, что являются «мусором» для вашего мозга.

После того, как список будет закончен, просмотрите каждый из пунктов и постарайтесь точно описать свои ощущения во всех указанных ситуациях. Закройте глаза, сосредоточьте внимание на дыхании (спокойном, размеренном) и представьте себя во всех тех случаях. Попробуйте вызвать те же эмоции, которые чувствовали в тот момент, произнесите их название (злость, ненависть, стыд, ярость, агрессия и так далее). Сделайте глубокий вдох и во время выдоха выталкивайте из себя каждую отрицательную эмоцию, помогая руками.

Можно воспользоваться и другими способами вернуть себе нормальное состояние, очистить сознание, освободить подсознание — например, пообщаться с друзьями, послушать музыку. Главное — не зацикливаться на плохом и уметь во всем находить хорошее.

Статья закончилась... Вам понравилось? Тогда подписывайтесь на наш Дзен канал и поделитесь публикацией в своих соцсетях.