Сколько надо прыгать на скакалке в день, чтобы похудеть?

Сколько надо прыгать на скакалке в день, чтобы похудеть?

Какая женщина не мечтает иметь фигуру Венеры Милосской? Один из вариантов похудения – скипинг (от британского skiping – перепрыгивать, прыгать через скакалку). При интенсивных подпрыгиваниях у человека резко возрастает частота сердечного пульса, который влияет на снижение веса.

А сколько же надо прыгать для достижения заветной цели? С какой регулярностью и интенсивностью, чтобы не было как в детском стихотворении Агнии Барто: «Не хватит ли пока? Внизу, наверно, сыпется известка с потолка»? Как правильно подойти к этому вопросу, чтобы не навредить себе? Есть ли противопоказания, и в каких случаях?

Давайте попробуем вместе разобраться в этом вопросе. Для начала надо уяснить для себя, можно ли лично вам заниматься скипингом. Если вы имеете слишком избыточный вес, то вам сначала надо сбросить вес другим способом, а потом начинать заниматься прыжками. Потому что при опускании тела на пол нагрузка на суставы и кости усиливается в два раза. А при большом весе, тем более, если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно нанести травму своему организму. Значит, людям, имеющим такие заболевания как позвоночная грыжа, воспаление коленной чашечки или остеопороз делать прыжки нежелательно, или только после консультации с врачом. Если у вас есть проблемы с сердцем или варикозное расширение вен, то тоже не забудьте заглянуть к своему лечащему врачу за советом, потому что при прыжках идет нагрузка и на сердце, и на ваши сосуды.

Нежелательно начинать заниматься на сытый желудок или при приступах мигрени в этот день. После еды надо подождать пару часов, а разыгравшуюся мигрень успокоить. Если, обследовав себя, вы убедились в том, что этот вид спорта вам подходит, приступим к выбору формы и инвентаря. Сначала выберем кроссовки, желательно пружинящие, для большей амортизации ног и удобную спортивную одежду. При подборе скакалки надо учесть ее вид и длину. Скакалки бывают разных видов: электронная, утяжеленная и скоростная. Первая поможет вам посчитать, сколько раз в минуту вы успеваете подпрыгнуть. Утяжеленная пригодится вам в дальнейшем, для увеличения нагрузки, чтобы достичь большего результата от занятий. Ну, а скоростную приобретете тогда, когда станете виртуозом прыжков. Для начала остановимся на обычной скакалке, без всяких «прибамбасов».

Самое важное при выборе скакалки то, что надо обязательно учесть ее длину, которая должна быть больше вашего роста. Для того, чтобы правильно измерить длину скакалки, надо соединить ручки скакалки между собой, при этом ее шнур сложится вдвое. Встаньте ровно и приложите ручки скакалки в подмышечные впадины. Обратите внимание на то, чтобы сгиб шнура лежал на полу. Если он не касается низа, то эта скакалка короткая для вас. А если валяется на полу, то она вам велика по длине. Если вы приобрели длинную скакалку, то можно ее подрезать по длине в месте фиксации к ручке или просто намотать на руку часть шнура.

Определившись с инвентарем, переходим к подсчету времени прыганья, необходимого для сбрасывания лишних килограмм. Прыгать надо начинать с 5-10 минут через день, чтобы тело и мышцы успевали отдохнуть и возобновиться после нагрузки на них, но не реже двух раз в неделю. За один час занятия при средней интенсивности, человек теряет 600-800 ккал. Для более точного подсчета потерянных килокалорий за один час занятий надо использовать формулу: 9*на массу тела (в кг).

В дальнейшем время занятий надо поднять до 45 минут, что позволит снизить массу тела на 5-7 кг за месяц, соблюдая привычный режим питания, но без переедания. Занятие можно построить двумя способами. В первом варианте можно скакать 30-60 минут в среднем темпе. Во втором варианте надо чередовать с отдыхом по 15 минут в быстром темпе, в три подхода, а между прыжками отдых 3 минуты.

Для того чтобы тренировка была более интересной и разнообразной, можно использовать разные виды прыганий. Например, можно делать выпрыгивания вперед, на место и назад, также можно прыгать вправо, назад, влево или поочередно использовать сначала правую ногу, а затем левую.

При проведении тренировки желательно соблюдать некоторые правила:

— перед началом тренировки надо обязательно сделать разминку;

— во время прыжков спина должна быть прямая;

— локти должны находиться ближе к корпусу;

— при прыжках приземляться на носки, а не на пятки;

— в течение дня желательно выпивать около двух литров воды;

— желательно проводить тренировку на улице или при открытом окне, но не жаре, чтобы не перегружать сердечную мышцу;

— при появлении боли в подмышечной впадине снизить нагрузки, но не прекращать их;

— время тренировки увеличивать постепенно, без рывков.

А самое главное – для того, чтобы добиться желаемого результата, очень важна регулярность занятий.

Регулярные занятия скипингом не только помогут вам убрать лишний жир с бедер, ягодиц и боков, но и подтянуть мышцы пресса и ног, сделав вашу фигуру красивой и сексуальной.