Сколько раз в неделю нужно качать пресс

Сколько раз в неделю нужно качать пресс

Обычно качать пресс начинают, исходя из разных побуждений. Для одних – это банальное желание скинуть лишние килограммы с области живота. Другие ставят цель – добиться идеальной фигуры с привлекательными кубиками. Третьи хотят получить повышенную выносливость пресса. Особенно это актуально для спортсменов, занимающихся боксом или борьбой.

В любой ситуации главное – подобрать оптимальный режим тренировок. В противном случае постоянное качание пресса может не привести к желаемому результату. Сколько раз в неделю нужно качать пресс для максимальной пользы, рассмотрим в материале.

Качание пресса для начинающих

Наши мышцы нуждаются в восстановлении. Поэтому специалисты советуют новичкам не переусердствовать с тренировками. Только регулярные, но не чрезмерные физические нагрузки позволят увеличить размеры мышц брюшной полости до нужного размера.

В начале тренировок специалисты советуют придерживаться некоторых схем. Первая предполагает, что качать пресс необходимо три раза в течение недели. Каждая тренировка включает в себя два подхода по 10-20 повторений. В первом отрезке тренировки внимание уделяется исключительно брюшной полости и соответствующим упражнениям. Второй подход проводится с усилением нагрузки при помощи дисков или гантелей.

Еще один вариант – качать пресс в течение двух тренировок в начале и конце недели. Выполнять упражнения в данном случае желательно после проведения всех физических нагрузок. В течение пяти-шести дней мышцы укрепятся и будут готовы получить новую порцию нагрузки.

Количество повторов в одной тренировке зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Эффективность упражнения можно определить, исходя из собственного самочувствия. После 20-30 правильно сделанных повторов у человека чаще всего появляются характерные приятные ощущения в области пресса.

Если перед следующей тренировкой мышцы еще не восстановились, упражнения причиняют боль, желательно подождать до тех пор, пока боль не утихнет. Только после этого можно снова тренироваться.

Качание пресса для опытных спортсменов

После того, как мышцы окрепнут достаточно и привыкнут к нагрузкам, они перестанут болеть после очередного упражнения, количество тренировок можно увеличить до трех-четырех раз в неделю. Они состоят из нескольких упражнений по 3-4 подхода для каждого.

Нередко опытные спортсмены раз в неделю уделяют внимание тренировкам, содержащим только упражнения для укрепления пресса. В это время на мышцы пресса дают максимальную нагрузку, проводя интенсивную тренировку. В нее не включают упражнения для ног и других частей тела.

Правила, сопутствующие упражнениям для пресса

Специалисты не перестают указывать на то, что единственное качание пресса не избавит от излишков жира. С этим можно бороться только правильным питанием, специальными диетами. Только соблюдая верный режим питания, можно получить действенные результаты от тренировочного процесса. Качание пресса без предварительного похудения не позволит убрать большой живот.

Только правильно выполненные упражнения могут позволить укрепить пресс. Если технология нарушена, даже 50 подходов за одну тренировку не повлияют на состояние мышц. Перед тренировкой желательно позаботиться о запасе жидкости в организме. Для этого за час до упражнений необходимо выпить не менее 500 мл обычной воды.

Не стоит чрезмерно увеличивать нагрузку и время тренировок. Это может привести к сильному развитию мышц живота, они станут короче, неестественно согнут туловище. Что в конечном итоге спровоцирует появление хронического перенапряжения мышц спины или шеи.