ТОП-10 витаминов и элементов для здоровья кожи

ТОП-10 витаминов и элементов для здоровья кожи

Кожа требует не только ухаживающих средств, но и витаминной подпитки изнутри. Элементы обеспечивают регенерацию клеток, выработку коллагена, защиту от ультрафиолета.

О нехватке полезных веществ свидетельствуют: бледность кожи, ее сухость, потеря волос, перхоть, появление акне, медленное заживление ран, частые кровоподтеки.

Наличие этих признаков – повод пересмотреть рацион, включив в него продукты, поддерживающие молодость и здоровье кожи.

1) Витамин D.

Участвует в размножении клеток, синтезе гормонов, обменных процессах, укрепляет все виды соединительной ткани, повышает иммунитет. При его нехватке развивается витилиго, псориаз.

Как стать акционером и получать дивиденды?

Имея всего 30 000 рублей любой гражданин РФ может покупать акции крупных компаний и получать процент от их прибыли в виде дивидендов. Стать акционером Газпром, Лукойл или Сбербанк может каждый. Достаточно открыть счет, пополнить его и купить желаемые акции.

Получить его просто – достаточно регулярного пребывания на солнце (15-20 минут). В зимний период в рацион рекомендуется включать треску (в том числе, печень), лосося, тунца, морские водоросли, сливочное масло, лисички и другие лесные грибы, яичный желток, кукурузное масло.

2) Витамины группы В.

Биотин улучшает состояние не только кожного покрова, но и волос, ногтей. При дефиците биотина шевелюра редеет, кожа шелушится, воспаляется.

Витамин В7 есть в субпродуктах (почках, печени), соевых бобах, листовой капусте, моркови, арахисе, зеленом горохе, яблоках, шпинате, дыне, органическом йогурте, сельди, рисовых отрубях, миндале, сметане, семенах подсолнечника.

Мимические морщины (особенно появившиеся в молодом возрасте), ангулярный стоматит – сигналы о нехватке рибофлавина. Элемент отвечает за кислородный обмен, функционирование сальных желез.

Содержат его: цельнозерновой хлеб, кедровые орехи, маслята, яйца, плавленый сыр, творог, гусиная печень, шпинат, шиповник, миндаль, скумбрия.

Устранить сухость кожи помогут продукты с витамином В3: зеленый горошек, арахис, ячневая крупа, пшеничный хлеб, фундук, овсянка, белый гриб, курица, грецкий орех.

3) Витамин А.

Ретиноиды присутствуют в клеточных мембранах, поддерживают остроту зрения, иммунитет. При их дефиците ухудшается состояние эпителия, пересыхает роговица, замедляется рост. Один из признаков нехватки витамина А – ороговевшая кожа на локтях и коленях.

Предшественники витамина А, которые организм синтезирует в ретинол, присутствуют в молочных продуктах, икре, говяжьей печени, винограде, шиповнике, сладком перце, тыкве, брокколи, персиках, зеленом луке, моркови, облепихе, абрикосах, бобовых, черешне.

Получать этот витамин предпочтительнее из натуральной пищи, поскольку в синтетической форме при передозировке он токсичен и может провоцировать тошноту, суставную боль, увеличение печени, пожелтение слизистой, воспаление роговицы.

Применять витамин в жидкой форме можно и местно, обрабатывая кожу смесью ретинола и питательного крема, объединяя с базовыми маслами (жожоба, оливковым, репейным, миндальным, ростков пшеницы).

4) Витамин С.

Уничтожая свободные радикалы, предотвращает повреждение клеток, старение кожи. Тонизирует сосуды, стимулирует выработку коллагена.

Дефицит витамина С проявляется гиперпигментацией, угревой сыпью, бледностью губ и кожи, отечностью век, кровоточивостью десен.

Содержится в шиповнике, киви, черной смородине, капусте, петрушке, репчатом луке, картофеле, помидорах, цитрусовых, сладком перце, клубнике, облепихе, корне хрена, укропе, грушах, квашеной капусте.

В виде L-аскорбиновой кислоты входит в состав антивозрастных косметических средств.

5) Витамин К.

Поддерживает выработку белков, необходимых для нормальной коагуляции. О его нехватке сигнализируют резко проступившие под кожей кровеносные сосуды, потемнение кожи под нижними веками.

Содержат витамин К: латук, белокочанная капуста, листья крапивы, тыква, бананы, молоко, петрушка, яичный желток, морские водоросли, огурец, сельдерей, корень хрена.

6) Витамин Е.

Входит в состав фотозащитных, антивозрастных средств. Является антиоксидантом, предотвращает окислительное повреждение клеточных мембран.

Полезен и для волос: поддерживает их рост, укрепляет фолликулы.

Витамином Е богаты листовые овощи, редис, шпинат, отруби, кукуруза, яйца, белая фасоль, сливочное масло, ржаной хлеб, семена подсолнечника, растительные масла, фисташки, фундук, авокадо, спаржа, креветки, шелковица, манго.

Масляный экстракт (максимум – 10%) можно добавлять к ночному крему. Более концентрированное средство (20%) применяют для точечной обработки рубцов, пигментных пятен.

7) Рутин.

Флавоноид снижает проницаемость сосудов. О его дефиците говорит синюшность кожи, особенно под глазами. Рутин улучшает кровообращение, помогает устранить угри, нормализуя обмен белков и жира в клетках.

Содержат его цитрусовые, черноплодная рябина, листва пахучей руты, розмарина, одуванчика, китайской камелии, зеленый чай.

8) Коллаген.

Еще один элемент, являющийся ключевым в составе соединительной ткани. Фибриллярный белок обладает воздухопроницаемостью, разглаживает и увлажняет кожу, придает волосам блеск. С возрастом его концентрация падает, из-за чего возникают морщины, кожа становится дряблой.

Коллагеновые пептиды повышают эластичность кожного покрова, уменьшают глубину мимических морщин.

Найти коллаген можно в желатине, яйцах, костном бульоне, орехах, мясе (особенно индейки, утки, кролика), семенах льна, тыквы, грибах, бобовых, морской рыбе.

Активизируют его синтез цитрусовые, листовая зелень, морские водоросли.

9) Рыбий жир.

Содержит глицериды – увлажняющие кожу соединения. Легко проникает сквозь клеточные мембраны, мгновенно усваиваясь.

Противовоспалительные и омолаживающие свойства жира, извлекаемого из рыбы, обеспечивают содержащиеся в нем омега-3 кислоты. Соединения этой группы обладают антиканцерогенными свойствами. Препятствуют повреждению кожи ультрафиолетовыми лучами, защищают от меланомы.

Продукт содержит также ретинол и витамин D2. Вещества предотвращают глазные болезни, повреждение слизистой (в том числе, пищеварительного тракта), атеросклероз, тромбоз.

10) Куркумин.

Пигмент получают из корня куркумы. Он проявляет противоопухолевую активность, является антибиотиком.

Снимает воспаление, ускоряет заживление ран. Эффективен при псориазе, чесотке, лучевом дерматите.

Многие из синтетических витаминных добавок токсичны. Принимать их можно лишь в предусмотренной инструкцией дозировке и с разрешения врача.

Избежать нежелательных эффектов поможет сбалансированная диета, включающая необходимые для поддержания здоровья кожи продукты. Натуральные витамины, даже при переизбытке, быстрее выводятся организмом, не оказывая токсичного воздействия на печень и другие органы.

Автор поста: Админ сайта
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...


Вам может быть интересно:
Подпишитесь на нашу рассылку