Тренировки на растяжение мышц – залог утонченности женской фигуры

Брокерский счет в ФИНАМ - доступ ко всем ценным бумагам мира. Налоговый вычет от государства. Дивиденды по всем акциям. Доходность от 18% годовых. Готовые инвестиционные решения. Лицензия ЦБ РФ. С 1994 года на рынке финансовых услуг.  Открыть счет

Тренировки на растяжение мышц – залог утонченности женской фигуры

Любая девушка мечтает о стройности своей фигуры, чтобы не было необходимости контролировать свою форму каждый сезон. Но это невозможно без активного образа жизни и физических упражнений, так как любая женщина набирает вес.

Для похудения и контролирования формы каждая дама использует все доступные средства:

— бег по утрам;

— абонемент в тренажерный зал;

— диеты, подобранные врачом-диетологом.

При обыденной жизнедеятельности женщины не улавливают всех деталей, происходящих в собственном организме: набирается жир, теряется гибкость и пластичность. Главное – своевременно начать заниматься собственной фигурой, в противном случае в старости будем выглядеть соответственно.

Смысл упражнений на растяжку

По утрам необходимо включать под конец зарядки упражнения на растяжку мышц. Спустя две недели таких занятий человек начинает ощущать себя лучше, и это проявляется в следующих показателях:

— укрепляются суставы, со временем они приобретают гибкость и подвижность;

— поднимается мышечный тонус, который увеличивает работоспособность человека. Мышечная ткань со временем становится эластичной;

— повышается иммунитет организма, человек заряжается бодростью на весь день.

После тщательного выполнения физической зарядки мышечная ткань человека некоторое время находится в напряжённом и сжатом состоянии. Такое проявление нормально, оно будет появляться каждый раз при выполнении тренировок по растяжке мышц. Цель таких упражнений – поддерживать мышечный тонус на должном уровне. Ежедневная зарядка способна придать силы организму человека на весь день.

Процесс выполнения растяжки

Человеку лучше выполнять растяжку в конце зарядки или в конце активного дня. При растягивании мышечной ткани в процессе выполнения зарядки или в течение оживлённого дня приводит к тому, что мышцы теряют силы и ослабевают. Итоги правильно выполняемых занятий приведут к улучшению: мышцы станут эластичными, суставы подвижными, и со временем нормализуется циркуляция жидкостей.

В теле человека насчитывается 640 мышц, все они подразделяются на группы: мышечная ткань конечностей, мышцы туловища, мышечный тонус головы и шеи. На любую группу имеется ряд движений по растяжке, которые необходимо выполнять 15 секунд. Постепенно время выполнения растяжки можно увеличить до одной минуты, при этом ориентируясь на собственные ощущения. При выполнении движений необходимо правильно контролировать дыхание: углублённый вздох, дыхательный процесс должен быть равномерным. При растяжениях не должно быть рывков и дерзких движений – все упражнения необходимо делать в спокойной форме. В процессе выполнения растяжений в мышечной ткани возникает лёгкое напряжение, если ощущается боль – тренировку нужно прекратить и обратиться к врачу.

Индивидуальные тренировки каждой группы мышц

Принципиальный подход состоит в выполнении растягивания: мышечная ткань сокращается при нагибании, её нужно плавно разгибать и растягивать. Для тренировки каждой части тела предусмотрено индивидуальное упражнение:

— тренировка мышц груди. Встать на колени, руки установить на скамье. Принять прогнутую форму позвоночника и выполнить спокойный выдох. Временами изменять позу и вытягивать тело в сторонку скамьи. Выполняем отжимания на скамье несколько раз;

— тренировка плеч. Занять стоящую позу, ноги расставляем, берём в руки палку. Поднимаем руки вверх, отводим как можно дальше, отпускаем руки. При желании можно разнообразить упражнение. Повторяем 5 раз;

— тренировка спины. Становимся в стоящее положение, опираемся об стену, руки опускаем вдоль туловища. Верхняя часть тела полностью прикасается к стене, приседаем как можно ниже. Исполняем 8 раз;

— тренировка маленьких групп мышц. Становимся перед опорой, руками держимся за опору. Руки не сгибаем, выполняем наклон туловища вперед, уходим в начальную позицию. Повтор – 10 раз;

— тренировка трехглавых мышц плеча. Ноги ставим в ширину плеч, руки отпускаем вниз, правой рукой удерживаем часть полотенца. Поднимаем руку вверх, заводим за голову. Левой рукой проходим снизу за спину, сгибаем в локте. Передаем полотенце из правой руки в левую руку. Меняем руки – левую руку заводим за голову, правую отправляем вниз за спину. Повтор – 6 раз;

— тренировка шеи. В положении стоя, плечи держим в одной позиции, руги вытягиваем в стороны. Нагибаем туловище вперёд, поворачиваем в левую и правую стороны. Проделываем упражнение 6 раз;

— зарядка для четырехглавой мышцы бедра. В стоячей позе, ноги ставим шире. Немножко пригибаем ноги в коленях, прогибаясь, назад прикасаемся руками за пятки ног, и назад. Упражняемся 5 раз;

— тренировка группы мышечной ткани на бёдрах. В сидячем положении на полу, ноги широко расставлены, руки опущены. Поднимаем руки вверх, наклоняемся вперёд на 4 секунды, и в исходное положение. Повтор – 8 раз;

— действия для бёдер и попы. Размещаемся на коврике, ногу, сгибаем в колене и поднимаем к груди. При выполнении верхняя часть тела отрывается от коврика, выполняем попеременные движения ногами, прижимая их к груди. Повтор – 10 раз;

— Тренировка поясницы. Сидя на стуле, чуток пригибаем ноги в коленях, руками опираемся на стул. Поднимаем ноги к груди на 6 секунд, выпрямляем ноги, вытягиваем носки вверх, склоняем ноги в коленях на 6 секунд, принимаем исходное положение. Повтор – 20 раз;

— Упражнения для внутренней группы мышц ног. Размещаемся на мягкой платформе, руками упираемся в пол. Подтягиваем голову и ноги вверх, руками берёмся за голову. Поднимаем вверх корпус и сгибаем ноги. Повтор – 15 раз;

— Тренировка мускулов на ногах. Возле спинки стула, ноги устанавливаем шире, руками держимся за спинку стула. Поднимаемся на носочки и плавно выдыхаем. Отпуская пятки на пол – совершаем вздох. Повтор – 10 раз.

Тренировки по растяжению частей тела нужно выполнять систематически, понемножку усложнять движения, только тогда можно добиться лёгкости и грациозной формы тела в скором времени.